Вы часто спрашиваете, как вам составить правильное меню для питания семьи и ребенка.
Мы с вами хорошо понимаем, что ответственность за питание лежит на нас — взрослых членах семьи. Но, при этом, мы должны понимать, что нет никакого идеального стандартного меню для любой семьи. Нужно учитывать и культуру, и климатические условия для проживания, и индивидуальные предпочтения. Поэтому, стандартное меню составить невозможно, но есть проверенные принципы (методы) организации питания, на которые можно ориентироваться:
📌Метод радуги. Такой метод помогает получать большое разнообразие витаминов и клетчатки, а также фитонутриентов. В интернете легко найти картинки и списки продуктов. Они помогут совершать полезные покупки на неделю.
📌Метод тарелки. Помогает правильно распределять количество еды во время основных приемов пищи. По запросу можно найти много готовых приемов пищи по этому методу.
📌Пищевая пирамида. Помогает составить меню на день с учетом потребностей человека во всех необходимых нутриентах. Можно найти множество вариантов пищевых пирамид с конкретными продуктами. Это также поможет вам составить меню.
Все эти методы помогают составить меню с учетом ваших предпочтений. В готовом меню этого учесть невозможно. Как они могут помочь на практике?
1. Напишите ваши любимые продукты из всех групп. Найдите блюда, которые из них можно готовить.
2. Подумайте, какие сезонные овощи и фрукты вам бы хотелось попробовать, следуя, например, методу радуги.
3. Ходите в магазин со списком продуктов. Обсуждайте меню на неделю вместе со всеми членами семьи. Сначала может быть непросто, но со временем вы втянетесь.
Девушки, а как питаются в вашей семье? Придерживаетесь ли вы каких-то правил?
авторизуйтесь